Свет мобильного телефона мешает спокойному сну

Опубликовано: 20.11.2023

Здоровый сон важен для тела и ума. Вы также можете приучить себя спать спокойно. Чего вам обязательно следует избегать, так это синего света электронных устройств, подчеркивает врач медицины сна в LKH Hohenems.

Гормон сна мелатонин регулирует цикл день-ночь. В течение дня выработка мелатонина в мозге очень низкая, но с наступлением сумерек выработка мелатонина также увеличивается и вы становитесь сонными.

Слишком много искусственного света в вечернее время вредно для сна, говорит эксперт. Даже когда глаза закрыты, мозг посылает сигналы и вырабатывается меньше мелатонина. Вот почему важно затемнить спальню. Мобильным телефонам, компьютерам и телевизорам не место в спальне, потому что синий свет электронных устройств серьезно нарушает сон. «Синий свет мобильного телефона не дает высвободиться достаточному количеству мелатонина, а значит, вы также не сможете заснуть».

Также важно по возможности всегда ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, не следует плотно есть вечером и избегать алкоголя, кофеина и никотина. С другой стороны, теплые напитки, такие как чай, могут помочь вам заснуть.

Врач также рекомендует упражнения на релаксацию, такие как прогрессивная мышечная релаксация. Вы лежите в постели или сидите на стуле и напрягаете мышцы всего тела на несколько секунд. Затем вы снова расслабляетесь и повторяете все это несколько раз, сообщают австрийские государственные СМИ.