Верхняя Австрия: Первая помощь при болях в спине

Опубликовано: 06.05.2023

В среднем мы проводим более пяти часов в день сидя. В основном перед компьютером и постоянно глядя на мой мобильный телефон. Спина и шея постоянно подвергаются нагрузкам, последствия часто болезненны. По мнению специалистов, в первую очередь помогают физические упражнения.

Даже 10-15 минут в день могут помочь, если у вас болит спина. По словам спортивного врача в Верхней Австрии Силке Кранц, чаще всего поражаются шейные и поясничные позвонки. «Вы сами это замечаете, когда напряжены на работе. Тогда вы, как правило, пожимаете плечами. Но если вы сознательно тянете их вниз, уже одно это приносит облегчение».

В офисе больше всего помогает одно: вставай! Отведите плечи назад и медленно поверните голову слева направо. «Затем встаем на цыпочки, тянемся к потолку и делаем вдох. А теперь, на выдохе, сгибаем колени и позволяем верхней части туловища свисать».

Наше тело нуждается в сильных, но также растянутых мышцах спины, чтобы боль обычно не возникала. По словам специалиста по спортивной медицине, могут помочь такие упражнения, как подъем бедер или приседания на коврике.

Если вы много сидите за своим столом, вы должны не только достаточно тренироваться, но и убедиться, что ваше рабочее место удобно для спины. «Высота сиденья и высота стола должны хорошо совпадать. И самое главное, что между ними можно вставать и двигаться». Потому что это полезно не только для тела, но и для ума, сообщают австрийские государственные СМИ.