Что помогает в сильную жару

Опубликовано: 20.08.2023

Жара может быть большой нагрузкой для человеческого организма, особенно для пожилых людей, детей и людей с уже существующими заболеваниями. Вот несколько советов, как пережить жаркие дни и избежать проблем со здоровьем.

В жару следует пить как можно больше, чтобы избежать обезвоживания и связанных с этим проблем со здоровьем, таких как плохая концентрация, головокружение и даже сердечные приступы и инсульты. Те, кто много потеют, также должны компенсировать потерянные электролиты. Алкоголь менее желателен, потому что он может расширять кровеносные сосуды и, таким образом, еще больше снижать кровяное давление. Вода полезнее для организма, как можно меньше подслащенного чая и разбавленных фруктовых соков. То же самое и во время еды: по возможности не употреблять ничего тяжелого, а употреблять легкую пищу, много фруктов и овощей.

Следует избегать физических нагрузок, особенно в обеденное время, а занятия спортом следует перенести на более прохладные утренние и вечерние часы. После того, как тело перегрелось, тоже следует быть осторожным — слишком быстрое охлаждение, например, прыжком в воду, может привести к шоковой реакции в организме. Риск снижается, если принять душ или медленно войти в воду. И спасатели советуют не оставаться в холодной воде слишком долго.

Чтобы защитить тело от слишком яркого солнца, следует оставаться в тени, носить головной убор и легкую дышащую одежду. Квартиры следует проветривать в прохладные часы ночи или рано утром. Когда ярко светит солнце и очень жарко, окна и двери должны быть закрыты и затенены.

Помимо энергоемких кондиционеров, есть и другие способы охлаждения. Фонтаны, водяные туманы, тенистые деревья в парках, музеях, торговых центрах, библиотеках и церквях также могут помочь сохранить как можно более прохладную атмосферу, если температура будет соответствующей. Любой, кто потеет в домашнем офисе, также может использовать «домашние средства», такие как погружение ног в теплую воду, прохладную воду на запястья и вентиляторы, сообщают австрийские государственные СМИ.